50代女性の管理人はめまい持ちです。
症状はまるで洗濯機の中にいるかのような激しい回転性眩暈が数日続くというものです。
横になってじっとしていると数分でおさまり（回転はおさまっても悪寒は続く）、寝返りなどで頭を動かすとまたぐるんぐるん回転します。
強烈な吐き気が伴い、発症中は本当につらいです。
初めて回転性めまいを発症したのは約10年前。耳鼻科へ行きめまい止めの点滴、薬を貰い「１か月ほど掛かるかもしれない」と言われ絶望しましたが、幸い5日程度経つ頃には軽減し日常生活が送れるようになりました。
その後数年して再度発症しましたが、二日程度で軽減。また数年後に忘れたころ、１年ほど前から突然頻繁に発症するようになってしまいました。
※ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、必ず窓を開けて網戸にしていました。
カルシウムも含まれていますが、ビタミンＤは油溶性のため油と一緒に摂ると良く、私はいつも陽に当たれなかった日は牛乳でこのサプリを飲むことでカルシウム、ビタミンＤ、脂質を同時に摂っています。
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２週間〜１か月半おきと短い間隔で繰り返し発症するようになってしまいました…。
▽ほかにこんな記事もあります▽これまで数人の耳鼻科医に診てもらいましたが、「良性発作性頭位めまい症」の可能性が高いと自分では思っていても、医師によっては「眼振が左右どちらも発生するので、良性発作性頭位めまい症ではない」と診断されたり「良性発作性頭位めまい症だと思います。左右とも眼振が出るケースもある」と言われたりして正確な病名がはっきりしていません。
ただ、「頭の位置を動かすと眩暈が起こり、じっとしていると回転がおさまる」この症状はどう考えても耳石が原因だろうと思い、良性発作性頭位めまい症の対策を調べて回りました。
そして「カルシウムおよびビタミンＤ不足」が原因の一つとして考えられていると知りました。
ネットで調べるとこの「カルシウム不足説」は韓国の論文が根拠のようで、該当の論文の実験結果について不十分だとする意見も見かけました。
でも、管理人は更年期でもあります。中高年はそもそもカルシウムを意識して多く摂取することが必要です。
※摂りすぎると高カルシウム血症などのリスクがあるようです。1日のカルシウム摂取量は2,500mg（牛乳なら約4.5リットル）位が上限です。
日本人のカルシウム摂取量は、全年齢で推奨量を下回っているそうです。
そこでカルシウムを少なくとも1日600�唹幣�は摂ろうと努力しはじめました。
それから５カ月経ちます。平均１か月に１度は発症していた回転性めまいがこの５カ月の間は起きていません。
※追記：最後に回転性めまいを起こしてから1年経ちました。再発はしていません。私にはこの自己流対策が合っていたんだなと思っております。具体的に何をしたか？
まず牛乳・乳製品を意識して摂りました。
５カ月前まであまり牛乳、乳製品を口にしていませんでしたが、牛乳を１日１杯程度と、間食のおやつ代わりにチーズやヨーグルトを食べるようにしました。
でもカルシウムの吸収にはビタミンＤが必要で、牛乳、乳製品にはビタミンＤが含まれていません。
ビタミンDを多く含む食品には、次のようなものがあります。
- サケ、マグロ、サバなどの脂肪性の魚類
- アンコウの肝
- シイタケ、まいたけなどのきのこ類
- しらす干し、いわし丸干しなどの魚介類
- 鶏卵やうずらの卵などの卵類
- 豚のタンやレバーなどの肉類
ビタミンＤは日光に当たることで体内でも生成されますが、管理人はそれまでほぼ日に当たらない生活をしていました。
でも、ビタミンＤのため、１日10〜20分程度は腕や足を直射日光に当てるよう散歩に出たり、日差しの入る窓を開けて窓辺に座って過ごしました。
※ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、必ず窓を開けて網戸にしていました。
それでも連日日光に当たるのは難しい…もともと超インドア人間、買い物すら通販とネットスーパー愛用で、1日中パソコンの前から離れない日も珍しくないほどの引きこもりなので…
また、天気が悪かったり、寒かったりしてどうしても外に出ることや窓を開けることが困難な時もあります。
そこで、サプリに頼りました。
こちらのサプリはただでさえお安い上、頻繁にクーポンも発行されています。
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カルシウムも含まれていますが、ビタミンＤは油溶性のため油と一緒に摂ると良く、私はいつも陽に当たれなかった日は牛乳でこのサプリを飲むことでカルシウム、ビタミンＤ、脂質を同時に摂っています。
そしてちょっとケチ臭いのですが…
このサプリ、ビタミンＤ含有量は１錠につき30μg（マイクログラム）ですが、成人が１日に必要な量は8.5μgとのことで食事からもある程度摂れるだろうことを考えるとサプリは半錠でいいのでは？？と思い…
ピルカッターを購入し、自己判断で、半分に割って服用しています。
▽こちらはAmazonで217円送料無料（2024年11月現在）。
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次に、乳製品に加え、魚介類を積極的に食べるようにしました。
魚ならカルシウム、ビタミンＤ、脂質が全部含まれています。
こちらは業務スーパーの鮭フレークです。骨ごとフレークになっていてカルシウム豊富な上、国内製造なのに160g入りで236円（税込）とかなりの高コスパ。
そしてとってもおすすめなのがこの「国産味付いりこ」です。
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小魚アーモンドはよく見かけますが、アーモンド抜きの小魚のおやつが欲しくて探し、見つけたものです。
もう何度購入したかわかりません。ほぼ毎日食べています。
塩のみで味付けされた「食べる小魚」が西友などにありますが、それも素朴な味で良いんですが、こちらはカリカリの甘辛味+胡麻でずっと美味しいんです（個人の感想です）。
手軽にぼりぼり食べられて、止まらない！レビュー欄も極めて好評です。
つい食べ過ぎてしまうので我慢するのが大変なほどです。
お値段は300g1088円送料込（2024年11月現在）とややお高く感じるかもしれませんが、トップバリュベストプライスのアーモンド小魚が210g753円で300g換算だと1075円であることを考えると、小魚のみでこのお値段はお買い得だと感じています。
本当に大好きなのでおススメに熱が籠ってしまいました。
美味しくて、カルシウムとビタミンＤと脂質が一気に摂れる便利なおやつです。これからもずっと購入すると思います。
もうひとつ。なるべく運動をするようにしました。
運動不足だと体のあちこちに不具合が出ますよね。
管理人は運動が大嫌いです。
ほとんど家から出ず体を動かさない日が多かったのですが、眩暈と更年期障害の軽減を目指して近所を散歩したり、ネットスーパー利用を減らして少し遠いスーパーまで歩いたり、動画を流しながら家でラジオ体操第一や、30分座ったら立ち上がって腰を回すなどを意識しました。
ほとんど家から出ず体を動かさない日が多かったのですが、眩暈と更年期障害の軽減を目指して近所を散歩したり、ネットスーパー利用を減らして少し遠いスーパーまで歩いたり、動画を流しながら家でラジオ体操第一や、30分座ったら立ち上がって腰を回すなどを意識しました。
これらが奏功したというはっきりした確証はありませんが、管理人は上記の対策を取るようになってから回転性めまいが起きていません。
眩暈対策でなくても、同世代の方でしたら骨粗しょう症予防のためにもカルシウム摂取を意識されるといいと思います。
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